Förbifartspremiären den 3 oktober 2026 är ett engångslopp genom E4 Förbifart Stockholms tunnel innan vägen öppnar för trafik. Tre distanser: 4, 7 och 12 km på en i princip flat bana. Anmälan kostar 375 kr. Börja träna 10-16 veckor före beroende på din nivå.
Visste du? E4 Förbifart Stockholm är ett av Sveriges största infrastrukturprojekt genom tiderna. Här är några fakta om varför det byggs:
- Problemet: Essingeleden är idag den enda stora vägen mellan norra och södra Stockholm. Den byggdes 1967 för 80 000 fordon per dag – idag passerar det dubbelt så många
- Lösningen: Förbifart Stockholm blir en 21 km lång ny sträckning av E4:an, varav 18 km i tunnel – en av världens längsta motorvägstunnlar
- Restiden: Hela sträckan Kungens kurva–Häggvik tar bara 15 minuter, jämfört med ofta 45-60+ minuter via Essingeleden i rusningstrafik
- Djupet: Tunneln går som mest 65 meter under havsytan och Mälaren
- Kostnaden: Cirka 51,5 miljarder kronor, finansierat till 80% via trängselskatt
- Trafik: 140 000 fordon per dag förväntas använda den nya vägen
- Ingen trängselskatt planeras på Förbifart Stockholm
Första delsträckan (Häggvik–Hjulsta) öppnar 2026 – och det är just den sträckan du springer på i Förbifartspremiären! Hela vägen beräknas vara klar runt 2030.
Ett lopp som aldrig kommer igen
Förbifartspremiären är inte ett vanligt lopp. Det är en engångsföreteelse – ett evenemang som bara arrangeras en enda gång. Den 3 oktober 2026 får du chansen att vara bland de första att beträda nya E4 Förbifart Stockholm till fots, innan vägen öppnar för trafik. Banan går både ovan och under jord, genom tunnelrören på en av världens längsta motorvägstunnlar.
Förbifartspremiären 2026 äger rum lördagen den 3 oktober. Anmälan öppnar den 5 februari klockan 12:00.
Starta din personliga träningsplan för Förbifartspremiären nu – gratis att börja!
Varför springa Förbifartspremiären?
- Once in a lifetime – Loppet arrangeras bara en enda gång, sedan öppnar vägen för trafik
- Unik bana – Spring genom tunnelrören på nya E4:an, både ovan och under jord
- Historiskt – Var bland de första att beträda E4 Förbifart Stockholm, ett av Sveriges största infrastrukturprojekt
- Flat och snabb – Motorvägstunnel innebär minimalt med höjdskillnad
- Välorganiserat – Arrangeras av Marathongruppen i samarbete med Trafikverket
- Alla nivåer – Tre distanser (4, 7 och 12 km) plus promenadklass
Distanser och klasser
Förbifartspremiären erbjuder något för alla:
| Klass | Distans | Beskrivning |
|---|---|---|
| Tävling | ~12 km | Tidtagning med resultat och placering |
| Motion | ~4, 7 eller 12 km | Spring i din egen takt, välj distans på plats |
| Promenad | ~4 km | Gå banan och njut av upplevelsen |
Pris: 375 kronor. I anmälan ingår nummerlapp med tidtagning, rastplatser med service och underhållning, målservice och medalj.
Åldersgräns: 15 år, eller från 13 år i betalande vuxens sällskap.
Banan: Vad du kan förvänta dig
Start och mål ligger vid nya trafikplats Akalla. Banan går på delsträckan mellan Hjulsta och Häggvik – en 3,5 km lång sträcka varav 1,8 km går i tunnel.
Tunnelupplevelsen
Det som gör Förbifartspremiären unik är att du springer genom de nya motorvägstunnlarna. Deltagare på 4 km-sträckan tillbringar största delen av loppet inne i tunnelrören. De längre distanserna (7 och 12 km) tar dig även ut på de nya vägarna ovanför jord.
E4 Förbifart Stockholm blir en av världens längsta motorvägstunnlar – totalt 21 km varav 18 km i tunnel. Du springer alltså på en del av ett historiskt infrastrukturprojekt.
Vad innebär tunnelspring?
- Platt terräng – Motorvägstunnlar har max 3-4% lutning, vilket ger en i princip flat bana
- Jämn temperatur – Räkna med att det är varmare i tunneln än utomhus
- Akustik – Ljud förstärks i tunnelrör, förbered dig mentalt på ett annorlunda ljudlandskap
- Belysning – Konstgjort ljus hela vägen, inga överraskningar med sol eller skugga
Exakt banprofil och höjdkurvor kommer att publiceras på den officiella hemsidan längre fram. Vi uppdaterar denna guide när mer information blir tillgänglig.
Träningsplan: Hur lång tid behöver du?
Med loppet den 3 oktober har du gott om tid att förbereda dig:
| Nivå | Tid | Börja |
|---|---|---|
| Nybörjare | 14-16 v | Juni |
| 5 km | 10-12 v | Juli |
| 7-10 km | 8-10 v | Juli |
| 10 km+ | 6-8 v | Aug |
Träningsupplägg för Förbifartspremiären (12 km)
Fas 1: Basbyggnad (vecka 1-5)
Fokus på att bygga en aerob grund:
- 3-4 löppass per vecka
- Alla pass i lugnt tempo (du ska kunna prata)
- Gradvis ökning av total distans
- Ett längre pass i veckan (bygger upp från 5 till 8 km)
Fas 2: Utveckling (vecka 6-10)
Nu ökar vi distans och intensitet:
- Introducera ett intervallpass per vecka
- Tempopass i loppfart (ca 12 km-fart)
- Långpassen ökar till 10-14 km
- Fortsatt fokus på lugna baspass
Exempelvecka i utvecklingsfasen
| Dag | Pass | Syfte |
|---|---|---|
| Måndag | Vila | Återhämtning |
| Tisdag | Intervaller: 5 x 1000m | Syreupptagning |
| Onsdag | Lugn löpning 35 min | Aerob bas |
| Torsdag | Vila eller styrketräning | Återhämtning |
| Fredag | Tempopass 20 min | Loppfart |
| Lördag | Långpass 12 km | Uthållighet |
| Söndag | Vila eller promenad | Återhämtning |
Fas 3: Toppning (vecka 11-14)
Sista fasen innan loppet:
- Minska volymen gradvis (nedtrappning)
- Behåll viss intensitet
- Fokus på återhämtning
- Sista långa passet (12-14 km) tre veckor före
- Sista hårda passet två veckor före
Specifik träning för Förbifartspremiären
Platt tempo
Till skillnad från många andra lopp i Stockholm är Förbifartspremiären i princip helt flat. Det innebär att du kan fokusera på:
- Jämnt tempo – Träna på att hålla exakt samma fart kilometer efter kilometer
- Tempopass – Längre pass i loppfart är extra värdefullt
- Negativ split – Träna på att springa andra halvan snabbare
Tunnelförberedelse
Att springa i en tunnel är annorlunda mot att springa utomhus:
- Träna inomhus – Gör enstaka pass på löpband för att vänja dig vid att springa utan landmärken
- Mental förberedelse – I en tunnel kan det kännas monotont utan utsikt. Förbered dig med mental träning eller musik
- Värmeträning – Tunneln kan vara varmare än utomhus. Spring enstaka pass i varmare förhållanden
Pacing-strategi
En guide för olika måltider på 12 km:
| Måltid | Km-tempo | Tempo/mil |
|---|---|---|
| 50 min | 4:10 | 41:40 |
| 55 min | 4:35 | 45:50 |
| 1:00 | 5:00 | 50:00 |
| 1:05 | 5:25 | 54:10 |
| 1:10 | 5:50 | 58:20 |
| 1:15 | 6:15 | 1:02:30 |
| 1:20 | 6:40 | 1:06:40 |
Banan är flat, men börja ändå 5-10 sekunder långsammare per kilometer än din målfart. I en tunnel utan landmärken är det lätt att gå ut för hårt utan att märka det.
Sommarträning: Tänk på detta
Eftersom träningen inför Förbifartspremiären infaller under sommaren finns det några saker att tänka på:
- Värme – Juli och augusti kan vara varma. Träna tidigt på morgonen eller på kvällen
- Vätskebalans – Drick mer i värmen, ta med vatten på längre pass
- Semester – Planera träningen runt semestern. Det går bra att springa på nya platser!
- Solskydd – Använd solskyddskräm och keps vid utomhusträning
Veckan före Förbifartspremiären
Måndag-onsdag
- Korta, lätta löprundor (20-30 min)
- Fokus på att hålla benen igång utan att trötta ut dem
Torsdag
- Vila helt eller mycket lätt promenad
Fredag
- Hämta nummerlapp (krävs för att komma in på evenemangsområdet)
- Eventuellt en kort 15-minuters jogg
- Lägg fram all utrustning
Lördag (tävlingsdagen – 3 oktober)
- Frukost 2-3 timmar före start
- Kom till trafikplats Akalla i god tid
- Värm upp lätt de sista 15 minuterna
Utrustning för Förbifartspremiären
Skor
Använd insprungna skor som du tränat i. Aldrig nya skor på tävling! Banan är asfalterad motorväg, så vanliga löparskor fungerar utmärkt.
Kläder (oktober i Stockholm)
Vädret i oktober kan vara svalt:
- Planera för 5-15°C utomhus
- I tunneln är det sannolikt varmare – klä dig för att det ska vara skönt i tunneln snarare än utomhus
- Lätta, fuktavledande kläder
- Eventuellt en tunn långärmad tröja som du kan knyta runt midjan
- Armbågsvärmare eller handskar om det är kallt
Energi
- Frukost: Havregrynsgröt, banan, rostat bröd med honung
- Under loppet: Vatten vid rastplatserna. Vid 12 km behöver de flesta ingen energigel, men ta en om du brukar
Träna för Förbifartspremiären med VRAPIDA
Med VRAPIDA får du en träningsplan som är specifikt anpassad för Förbifartspremiären 2026:
- Välj Förbifartspremiären som ditt mål i appen
- Ange din nuvarande nivå och tillgängliga träningsdagar
- Få ditt första pass – direkt anpassat för din väg mot 3 oktober
- Träna och ge feedback – planen anpassar sig efter hur du mår
Varför VRAPIDA för Förbifartspremiären?
- Rätt upplägg – Planen tar hänsyn till loppets datum och bygger upp dig optimalt
- Adaptiv träning – Blev du sjuk? Missade ett pass? Planen justerar sig
- Ett pass i taget – Fokusera på nästa träning, inte på att schemat ska stämma
- Flat fart – Vi anpassar träningen för den platta banan med fokus på tempohållning
Har du redan anmält dig till Förbifartspremiären 2026? Starta din träning för Förbifartspremiären här – det är gratis att börja.
Sammanfattning
Förbifartspremiären är en unik chans att uppleva nya E4 Förbifart Stockholm på ett sätt som aldrig kommer att upprepas. När du korsar mållinjen har du gjort något som ingen annan kommer att kunna göra – sprungit genom en av världens längsta motorvägstunnlar innan den öppnade.
Kom ihåg:
- Anmälan öppnar 5 februari kl 12:00 – var snabb!
- Börja träningen i tid (10-16 veckor beroende på nivå)
- Banan är flat – perfekt för att jaga en bra tid
- Förbered dig mentalt för tunnelspring
- Njut av den unika upplevelsen
Vi ses vid trafikplats Akalla den 3 oktober 2026!
