Göteborgsvarvet 2026 går den 16 maj. Börja träna minst 12 veckor före med en trestegsplan: basbyggnad, utveckling med intervaller och tempopass, och toppning. Banan har cirka 200 meters stigning med tuffa backar vid km 10-15 — spara kraft de första 10 km.
Sveriges största löparfest
Göteborgsvarvet är inte bara Sveriges största halvmaraton – det är en folkfest. Med över 60 000 deltagare varje år är det ett av världens största lopp på distansen 21,1 km. Loppet går genom centrala Göteborg med fantastisk publik längs hela banan.
Göteborgsvarvet 2026 går av stapeln lördagen den 16 maj. Det ger dig gott om tid att förbereda dig ordentligt.
Starta din personliga träningsplan för Göteborgsvarvet nu – gratis att börja!
Varför springa Göteborgsvarvet?
- Unik stämning – Hundratusentals åskådare längs banan
- Fantastisk bana – Genom Göteborgs vackraste delar
- Välorganiserat – Sveriges mest professionella motionslopp
- Gemenskapen – Springa tillsammans med 60 000 andra
- Personligt rekord – Banan är relativt snabb trots några backar
Banan: Vad du kan förvänta dig
Göteborgsvarvet startar vid Slottsskogen och tar dig genom centrala Göteborg. Här är de viktigaste momenten:
Banans svårighetsgrad kilometer för kilometer
Kartan visar banans sträckning med varje kilometer färgkodad efter svårighetsgrad. Grönt är flackt och enkelt, gult är måttligt kuperat, och rött markerar de tuffare partierna med mer höjdmeter. Totalt har banan cirka 200 meter stigning – inte jättemycket, men tillräckligt för att kännas i benen om du inte är förberedd.
Km 0-5: Slottsskogen → Linné
Starten är bred men det kan vara trångt. Börja lugnt och hitta ditt tempo. Terrängen är relativt plan.
Km 5-10: Haga → Vasaplatsen → Avenyn
Här går det genom populära Haga och upp mot Avenyn. Publiken är fantastisk och det är lätt att dras med. Håll igen!
Km 10-15: Örgryte → Lunden
Den tuffaste delen av banan. Här kommer backarna som kräver respekt. Många tappar tid här genom att gå ut för hårt tidigare.
Backarna vid Örgryte är avgörande. Om du har sparat kraft de första 10 kilometrarna klarar du dem bättre än de flesta runt dig.
Km 15-18: Ullevi → Nordstan
Nu flatar det ut och du börjar känna att målet närmar sig. Publiken växer igen och energin ökar.
Km 18-21.1: Göta Älvbron → Slottsskogen
Sista biten över älven och tillbaka mot Slottsskogen. Målgången är magisk med tusentals som hejar.
Träningsplan: Hur lång tid behöver du?
| Din nuvarande nivå | Rekommenderad tid | Startdatum för 16 maj |
|---|---|---|
| Nybörjare (kan jogga 30 min) | 16 veckor | Slutet av januari |
| Kan springa 5 km | 14 veckor | Mitten av februari |
| Kan springa 10 km | 12 veckor | Mitten av februari |
| Erfaren (har sprungit halvmaraton) | 8-10 veckor | Mars |
Träningsupplägg för Göteborgsvarvet
Fas 1: Basbyggnad (vecka 1-6)
Fokus på att bygga en aerob grund:
- 3-4 löppass per vecka
- Alla pass i lugnt tempo (du ska kunna prata)
- Gradvis ökning av total distans
- Ett längre pass i veckan (bygger upp från 8 till 12 km)
Fas 2: Utveckling (vecka 7-12)
Nu ökar vi intensiteten:
- Introducera ett intervallpass per vecka
- Tempopass i halvmaratonfart
- Långpassen ökar till 14-18 km
- Fortsatt fokus på lugna baspass
Exempelvecka i utvecklingsfasen
| Dag | Pass | Syfte |
|---|---|---|
| Måndag | Vila | Återhämtning |
| Tisdag | Intervaller: 6 x 800m | Syreupptagning |
| Onsdag | Lugn löpning 40 min | Aerob bas |
| Torsdag | Vila eller styrketräning | Återhämtning |
| Fredag | Tempopass 25 min | Loppfart |
| Lördag | Långpass 16 km | Uthållighet |
| Söndag | Vila eller promenad | Återhämtning |
Fas 3: Toppning (vecka 13-16)
Sista fasen innan loppet:
- Minska volymen gradvis (nedtrappning)
- Behåll viss intensitet
- Fokus på återhämtning
- Sista långa passet (15-18 km) tre veckor före
- Sista hårda passet två veckor före
Specifik träning för Göteborgsvarvet
Backträning
Göteborgsvarvet har utmanande backar runt km 10-15. Förbered dig genom att:
- Inkludera backintervaller en gång varannan vecka
- Spring långa pass på kuperad terräng
- Träna löpteknik i uppförsbacke (kortare steg, mer armarbete)
Pacing-strategi
En vanlig tabell för olika sluttider:
| Måltid | Km-tempo | Tempo/mil |
|---|---|---|
| 1:45 | 4:58 | 49:45 |
| 2:00 | 5:41 | 56:47 |
| 2:15 | 6:23 | 1:03:49 |
| 2:30 | 7:06 | 1:10:51 |
Planera att springa de första 10 km cirka 10-15 sekunder långsammare per kilometer än din målfart. Spara kraften till backarna och avslutningen.
Veckan före Göteborgsvarvet
Måndag-onsdag
- Korta, lätta löprundor (20-30 min)
- Fokus på att hålla benen igång utan att trötta ut dem
Torsdag
- Vila helt eller mycket lätt promenad
- Res till Göteborg om du inte bor där
Fredag
- Hämta startnummer på mässan (Eriksberg)
- Eventuellt en kort 15-minuters jogg
- Lägg fram all utrustning
Lördag (tävlingsdagen)
- Frukost 2-3 timmar före start
- Kom till startområdet i god tid (minst 1,5 timme)
- Hitta ditt startfack baserat på beräknad sluttid
- Värm upp lätt de sista 15 minuterna
Utrustning för Göteborgsvarvet
Skor
Använd insprungna skor som du tränat i. Aldrig nya skor på tävling!
Kläder (maj i Göteborg)
Vädret kan variera kraftigt i maj:
- Planera för 10-18°C
- Lätta, fuktavledande kläder
- Kortbyxor och singlet om det är varmt
- Armbågsvärmare om det är kyligt (lätta att ta av)
Energi
- Frukost: Havregrynsgröt, banan, rostat bröd med honung
- Under loppet: Vatten vid varannan vätskekontroll, energigel vid km 8 och 15
Träna för Göteborgsvarvet med VRAPIDA
Med VRAPIDA får du en träningsplan som är specifikt anpassad för Göteborgsvarvet 2026:
- Välj Göteborgsvarvet som ditt mål i appen
- Ange din nuvarande nivå och tillgängliga träningsdagar
- Få ditt första pass – direkt anpassat för din väg mot 16 maj
- Träna och ge feedback – planen anpassar sig efter hur du mår
Varför VRAPIDA för Göteborgsvarvet?
- Rätt upplägg – Planen tar hänsyn till loppets datum och bygger upp dig optimalt
- Adaptiv träning – Blev du sjuk? Fick du skoskav? Planen justerar sig
- Ett pass i taget – Fokusera på nästa träning, inte på att schemat ska stämma
- Backträning – Vi inkluderar backintervaller inför Göteborgsvarvet specifikt
Har du redan anmält dig till Göteborgsvarvet 2026? Starta din träning för Göteborgsvarvet här – det är gratis att börja.
Sammanfattning
Göteborgsvarvet är en upplevelse utöver det vanliga. Med rätt förberedelser kommer du inte bara att klara distansen – du kommer att njuta av varje kilometer.
Kom ihåg:
- Börja träningen i tid (minst 12 veckor)
- Respektera backarna – träna för dem
- Håll igen de första kilometrarna
- Njut av publiken och stämningen
Vi ses på startlinjen den 16 maj 2026!
