VRAPIDA ger dig ett träningspass i taget istället för ett helt schema, anpassat efter din nivå, ditt mål och din feedback. 80% av löpare ger upp rigida scheman — VRAPIDA justerar planen om du missar pass eller känner dig trött. 5 gratis pass, ingen registrering.
Löpträning behöver inte vara komplicerat
Du har anmält dig till ett lopp. Kanske Göteborgsvarvet, Midnattsloppet eller ditt första 5 km-lopp. Nu står du där med en fråga: Hur ska jag träna?
De flesta träningsappar ger dig ett 16-veckors schema och säger "lycka till". Du scrollar genom hundratals pass, känner dig överväldigad och undrar redan hur du ska hinna med allt.
VRAPIDA fungerar annorlunda.
Istället för att dumpa ett helt schema i knät på dig, ger vi dig ett pass i taget. Du fokuserar på idag. Vi tar hand om resten.
Så fungerar VRAPIDA
1. Välj ditt lopp eller din distans
Börja med att välja vad du tränar mot:
- 5 km – Perfekt för dig som vill komma igång eller springa ditt första lopp
- 10 km – Nästa steg när du vill utmana dig själv
- Halvmaraton (21 km) – Den klassiska utmaningen, från Göteborgsvarvet till Midnattsloppet
- Maraton (42 km) – För dig som vill gå hela vägen
Du kan välja ett specifikt lopp (vi har stöd för populära svenska lopp) eller bara en distans du vill klara.
2. Berätta lite om dig
Några snabba frågor om din nuvarande löpnivå och hur många dagar i veckan du kan träna. Ingen krånglig registrering krävs – du kan börja direkt som gäst.
3. Få ditt första pass
Inom sekunder får du ett träningspass anpassat efter dig. Inte ett generiskt pass från en mall, utan ett pass skapat specifikt för din nivå, ditt mål och hur lång tid du har kvar till loppet.
4. Träna och ge feedback
Efter varje pass berättar du hur det kändes:
- För lätt – Nästa pass blir lite tuffare
- Lagom – Perfekt, vi fortsätter på samma spår
- För hårt – Vi drar ner intensiteten
Det är så enkelt. Din träningsplan lever och andas med dig.
Varför "ett pass i taget" fungerar
Forskning visar att 80% av löpare som följer rigida träningsscheman ger upp inom de första veckorna. Varför? För att livet händer.
Du blir sjuk. Jobbet kräver övertid. Barnen behöver skjutsas. Och plötsligt har du missat tre pass och schemat säger att du borde springa 15 km på lördag när du knappt orkar 5.
Med VRAPIDA finns ingen "skuld" för missade pass. Missade du ett träningspass? Det är okej. Vi justerar planen och ger dig nästa pass baserat på var du faktiskt är – inte var ett schema tycker att du borde vara.
Det här är inte lathet. Det är smart träning. De bästa löpcoacherna i världen vet att flexibilitet är nyckeln till långsiktig framgång.
Träningsplaner för alla distanser
5 km – Kom igång med löpning
Perfekt för dig som:
- Aldrig har sprungit förut
- Vill komma tillbaka efter en paus
- Siktar på ditt första lopp
Typisk tidsram: 6–8 veckor
Våra 5 km-planer bygger upp dig gradvis med en mix av gång, jogging och löpning. Vi följer den beprövade 80/20-principen: 80% av träningen är lugn, 20% är mer intensiv.
10 km – Ta nästa steg
För dig som:
- Klarar 5 km och vill ha en ny utmaning
- Vill förbättra din tid
- Tränar för ett 10 km-lopp
Typisk tidsram: 8–10 veckor
Här introducerar vi mer variation: tempopass, intervaller och längre lugna löprundor. Allt anpassat efter din feedback.
Halvmaraton – Den klassiska utmaningen
Sveriges populäraste loppdistans. Oavsett om du siktar på Göteborgsvarvet, Stockholms Halvmaraton eller ett lokalt lopp:
- Strukturerad uppbyggnad med långpass, tempopass och återhämtning
- Fokus på att bygga uthållighet utan att riskera skador
- Pacing-strategier för att klara loppet starkt
Typisk tidsram: 12–16 veckor
Första halvmaratonet? Sikta på att slutföra snarare än en specifik tid. Upplevelsen av att korsa mållinjen är oförglömlig oavsett klockan.
Maraton – Hela vägen
42,195 km. Den ultimata löparutmaningen.
- Långsiktig periodiserad träning
- Fokus på volym, långpass och strategisk vila
- Anpassad för att undvika överträning och skador
Typisk tidsram: 16–20 veckor
Vad gör VRAPIDA unikt?
Personliga pass som anpassas efter dig
Varje träningspass skapas baserat på:
- Din nuvarande löpnivå
- Hur du mådde efter senaste passet
- Hur lång tid du har kvar till loppet
- Dina träningsmöjligheter (antal dagar per vecka)
Det här är inte mallar. Det är träning skapad för dig.
Lopp-specifik träning
Vi har stöd för populära svenska lopp som Göteborgsvarvet, Midnattsloppet och Stockholm Marathon. Välj ditt lopp och få en plan som räknar ner mot just det datumet.
Fungerar överallt
VRAPIDA är webbaserat – du behöver inte ladda ner någon app (även om vi har en iOS-app för dig som föredrar det). Fungerar på mobil, surfplatta och dator.
Gratis att börja
Du får 5 kostnadsfria träningspass för att testa. Ingen registrering krävs. Gillar du det? Köp fler pass när du behöver dem. Ingen prenumeration, inga bindningstider.
Kom igång på 2 minuter
- Gå till vrapida.com
- Välj din distans eller sök efter ditt lopp
- Svara på några snabba frågor om din löpnivå
- Få ditt första pass – direkt, utan registrering
Det var allt. Du är igång.
Sammanfattning
VRAPIDA är för dig som vill träna smart, inte bara hårt. Med personliga pass som anpassar sig efter hur du mår, ett fokus på nästa pass istället för ett överväldigande schema, och stöd för alla distanser från 5 km till maraton – har du allt du behöver för att nå dina löparmål.
Missade ett pass? Inget problem. Känner du dig stark? Vi utmanar dig. Redo att börja? Starta din träning gratis.
Oavsett om du siktar på ditt första 5 km-lopp eller nästa års Göteborgsvarvet – vi finns här för att hjälpa dig dit. Ett pass i taget.
