Från 5 till 10 km. Utan att det känns omöjligt.

30 guidade pass. 3–4 gånger i veckan. Anpassat efter dig.

Köp träningsplanen — 150 kr

Inte nöjd? Pengarna tillbaka inom 14 dagar. Inga frågor.

Jordan Goetsch / Unsplash

Varje pass guidar dig

Distans, tempo, uppvärmning och coachens tips — allt i ett kort.

Du börjar här

#15

Halvvägs

🏁

Målgång!

Så här ser dina träningspass ut i appen — från dag ett till mållinjen.

Vecka 1 | Pass #1

Nästa utmaning

3 km lugnt + fartlek

Pass 1 av 30

30 min totalt · Hitta rytmen

Varför Just Detta Pass

Hitta din rytm. Lugn löpning med korta fartökningar bygger grunden.

Dagens Distans

2km

20 min

Varaktighet

Lätt

Intensitet

1
Bensvingar — 10 per ben
2
Gående utfallssteg — 10 steg totalt
3
Höga knän — 30 sekunder
4
Häl mot rumpa — 30 sekunder
5
Armcirklar — 10 per riktning

Vecka 5 | Pass #15

Nästa utmaning

5 km tempopass

Pass 15 av 30

40 min totalt · Hitta ditt tempo

Varför Just Detta Pass

Du springer redan 5 km. Nu handlar det om att hålla längre — uthålligheten växer vecka för vecka.

Dagens Distans

5km

40 min

Varaktighet

Lätt

Intensitet

1
Bensvingar — 10 per ben
2
Gående utfallssteg — 10 steg totalt
3
Höga knän — 30 sekunder
4
Häl mot rumpa — 30 sekunder
5
Armcirklar — 10 per riktning

Vecka 10 | Pass #30

Nästa utmaning

10 km avklarat — målgång!

Pass 30 av 30

~62 min · Du sprang varenda meter

Varför Just Detta Pass

10 km avklarat! Du har byggt uthållighet, fart och självförtroende. Vad blir nästa mål?

Dagens Distans

10km

1h 5min

Varaktighet

Måttlig

Intensitet

1
Bensvingar — 10 per ben
2
Gående utfallssteg — 10 steg totalt
3
Höga knän — 30 sekunder
4
Häl mot rumpa — 30 sekunder
5
Armcirklar — 10 per riktning

Vecka 1 | Pass #1

Nästa utmaning

3 km lugnt + fartlek

Pass 1 av 30

30 min totalt · Hitta rytmen

Varför Just Detta Pass

Hitta din rytm. Lugn löpning med korta fartökningar bygger grunden.

Dagens Distans

2km

20 min

Varaktighet

Lätt

Intensitet

1
Bensvingar — 10 per ben
2
Gående utfallssteg — 10 steg totalt
3
Höga knän — 30 sekunder
4
Häl mot rumpa — 30 sekunder
5
Armcirklar — 10 per riktning

Vecka 5 | Pass #15

Nästa utmaning

5 km tempopass

Pass 15 av 30

40 min totalt · Hitta ditt tempo

Varför Just Detta Pass

Du springer redan 5 km. Nu handlar det om att hålla längre — uthålligheten växer vecka för vecka.

Dagens Distans

5km

40 min

Varaktighet

Lätt

Intensitet

1
Bensvingar — 10 per ben
2
Gående utfallssteg — 10 steg totalt
3
Höga knän — 30 sekunder
4
Häl mot rumpa — 30 sekunder
5
Armcirklar — 10 per riktning

Vecka 10 | Pass #30

Nästa utmaning

10 km avklarat — målgång!

Pass 30 av 30

~62 min · Du sprang varenda meter

Varför Just Detta Pass

10 km avklarat! Du har byggt uthållighet, fart och självförtroende. Vad blir nästa mål?

Dagens Distans

10km

1h 5min

Varaktighet

Måttlig

Intensitet

1
Bensvingar — 10 per ben
2
Gående utfallssteg — 10 steg totalt
3
Höga knän — 30 sekunder
4
Häl mot rumpa — 30 sekunder
5
Armcirklar — 10 per riktning

Följ din resa

Se dina framsteg, nästa pass och hur nära målet du är.

9:41

11 AV 30 PASS

BERÄKNAT FÄRDIGDATUM

27 apr. 2026

42 dagar kvar

NÄSTA UTMANING

3 km lugnt + fartlek

2 km|~20 min

30 min totalt · Hitta rytmen

Din resa

11 av 30 pass

Tryck på en milstolpe för detaljer

Första stegen

Vecka 1 · 3 pass/vecka

Kroppen anpassar sig

Vecka 2 · 3 pass/vecka

Hittar rytmen

Vecka 4 · 3 pass/vecka

💪 Uppbyggnad

Vanan sitter

Vecka 6 · 3 pass/vecka

Du är här

En starkare du

Vecka 8 · 3 pass/vecka

🔥 Toppfas

Redo

Vecka 10 · 3 pass/vecka

Mållinjen

Redo att springa i mål

Efter 88 km under 10 veckors träning är du redo för tävlingsdagen. Lita på kroppen — varje steg har förberett dig.

88 km tränat10 veckor

Engångsköp — inget abonnemang

Allt du behöver för att nå målet

Köp en gång, träna i din egen takt. Ingen prenumeration, inga dolda kostnader.

Personligt anpassade pass

Varje pass är anpassat efter din nivå och ditt mål. Planen utvecklas med dig.

Följ din utveckling

Se hur du blir starkare vecka för vecka. Distans, tempo och hur du mår — allt på ett ställe.

Påminnelser och notiser

Få en push när det är dags att springa. Missa aldrig ett pass.

Statistik och insikter

Detaljerad statistik som visar hur din träning utvecklas över tid.

Fler funktioner på gång — Strava-koppling, tävlingar, och mer.

Engångsköp — inget abonnemang

Skaffa din träningsplan

150kr

10 veckor · 30 träningspass

Personliga passFölj utvecklingPåminnelserStatistik

Inte nöjd? Pengarna tillbaka inom 14 dagar. Inga frågor.

Vanliga frågor

Vi har svaren.

Behöver jag kunna springa 5 km först?

Det hjälper, men krävs inte. Planen möter dig där du är och bygger därifrån.

Hur lång är planen?

Vanligtvis 8-10 veckor beroende på din startnivå. Tillräckligt med tid att bygga en solid grund utan att stressa.

Kommer jag vara redo för ett lopp?

Ja. Planen är utformad för att ta dig över 10 km-mållinjen med självförtroende.

Redo att börja?

Om 10 veckor har du klarat det. Steg för steg.

Köp träningsplanen — 150 kr

Inte nöjd? Pengarna tillbaka inom 14 dagar. Inga frågor.

Andra distanser

5K·HalvMaraton·Maraton