21 km. En plan som tar dig dit.
36 guidade pass. 3–4 gånger i veckan. Anpassat efter dig.
Köp träningsplanen — 186 krInte nöjd? Pengarna tillbaka inom 14 dagar. Inga frågor.
Varje pass guidar dig
Distans, tempo, uppvärmning och coachens tips — allt i ett kort.
Följ din resa
Se dina framsteg, nästa pass och hur nära målet du är.
13 AV 36 PASS
BERÄKNAT FÄRDIGDATUM
11 maj 2026
56 dagar kvar
NÄSTA UTMANING
5 km lugnt + tempopass
3 km|~25 min
40 min totalt · Bygga basen
Din resa
13 av 36 passTryck på en milstolpe för detaljer
Vecka 1 · 3 pass/vecka
Vecka 1 · 3 pass/vecka
Vecka 3 · 3 pass/vecka
Vecka 5 · 3 pass/vecka
Vecka 7 · 3 pass/vecka
Vecka 8 · 3 pass/vecka
Vecka 10 · 3 pass/vecka
Vecka 12 · 3 pass/vecka
Mållinjen
Redo att springa i mål
Efter 105 km under 12 veckors träning är du redo för tävlingsdagen. Lita på kroppen — varje steg har förberett dig.
Allt du behöver för att nå målet
Köp en gång, träna i din egen takt. Ingen prenumeration, inga dolda kostnader.
Personligt anpassade pass
Varje pass är anpassat efter din nivå och ditt mål. Planen utvecklas med dig.
Följ din utveckling
Se hur du blir starkare vecka för vecka. Distans, tempo och hur du mår — allt på ett ställe.
Påminnelser och notiser
Få en push när det är dags att springa. Missa aldrig ett pass.
Statistik och insikter
Detaljerad statistik som visar hur din träning utvecklas över tid.
Fler funktioner på gång — Strava-koppling, tävlingar, och mer.
Engångsköp — inget abonnemang
Skaffa din träningsplan
12 veckor · 36 träningspass
Inte nöjd? Pengarna tillbaka inom 14 dagar. Inga frågor.
Vanliga frågor
Vi har svaren.
Hur bra form behöver jag ha?
Du bör kunna springa ungefär 5 km bekvämt. Planen bygger därifrån under 12-16 veckor.
Hur många löprundor per vecka?
3-4 pass per vecka, inklusive ett längre pass som gradvis ökar för att förbereda dig för loppdistansen.
Vad händer om jag missar en vecka?
Livet händer. Planen anpassar sig. Du kan justera och fortsätta utan att börja om.
Redo att börja?
Om 12 veckor har du klarat det. Steg för steg.
Köp träningsplanen — 186 krInte nöjd? Pengarna tillbaka inom 14 dagar. Inga frågor.