Midnattsloppet 2026: Komplett träningsguide
Ska du springa Midnattsloppet 2026? Här får du en komplett guide med träningsupplägg, bananalys och tips för att lyckas på Stockholms mest magiska lopp.
Stockholms mest magiska lopp
Midnattsloppet är inte som något annat lopp. När startskottet går klockan 22:00 en augustikväll i Stockholm händer något speciellt. Tusentals löpare ger sig ut på stadens gator i skymningen, och när du korsar mållinjen lyser staden runt dig.
Midnattsloppet 2026 går av stapeln lördagen den 15 augusti. Med 10 km som distans är det ett perfekt mål för dig som vill utmana dig själv utan att behöva träna för ett halvmaraton.
👉 Starta din personliga träningsplan för Midnattsloppet nu – gratis att börja!
Varför springa Midnattsloppet?
- Unik upplevelse – Att springa genom Stockholm när solen går ner är magiskt
- Perfekt distans – 10 km är tillräckligt långt för att utmana, men hanterbart för de flesta
- Fantastisk stämning – Publiken och musiken längs banan ger energi
- Sommarkväll – Svalare temperaturer gör löpningen behagligare
- Gemenskapen – Tusentals löpare delar upplevelsen med dig
Banan: Vad du kan förvänta dig
Midnattsloppet startar och slutar vid Stadion i centrala Stockholm. Banan tar dig genom några av stadens finaste delar – men också några backar som kräver respekt.
Banans svårighetsgrad kilometer för kilometer
Midnattsloppet 2026 - Bankarta med svårighetsgrad per kilometer
Kartan visar banans sträckning med varje kilometer färgkodad efter svårighetsgrad. Grönt är flackt och enkelt, gult är måttligt kuperat, och rött markerar de tuffare partierna. Totalt har banan cirka 85 meter stigning – koncentrerat till mitten av loppet.
Km 1-3: Stadion → Östermalm
Starten vid Stadion är bred och du har gott om plats att hitta ditt tempo. De första tre kilometrarna är relativt flacka och går genom Östermalm. Passa på att njuta av stämningen och håll igen.
Km 4-6: Backarna
Här kommer loppets tuffaste parti. Tre kilometer med kuperad terräng där du klättrar totalt cirka 55 höjdmeter. Det är här många går ut för hårt och betalar priset senare.
Backarna vid km 4-6 avgör ditt lopp. Om du har sparat kraft de första kilometrarna klarar du dem betydligt bättre än de som gick ut för snabbt.
Km 7: Nedförsbacken
Nu belönas du för klättringen. Kilometer 7 är mestadels nedförslut – passa på att återhämta dig inför avslutningen.
Km 8: Sista backen
En sista kort stigning innan det planar ut. Här gäller det att vara mentalt förberedd – du är nästan framme.
Km 9-10: Spurten mot Stadion
De sista två kilometrarna är flacka och snabba. Nu är det dags att ge det du har kvar. Målgången på Stadion med publiken runt dig är oförglömlig.
Träningsplan: Hur lång tid behöver du?
Träningsupplägg för Midnattsloppet
Fas 1: Basbyggnad (vecka 1-4)
Fokus på att bygga en stabil grund:
- 3-4 löppass per vecka
- Alla pass i lugnt tempo (du ska kunna prata)
- Gradvis ökning av distans
- Ett längre pass i veckan (bygger upp från 5 till 7 km)
Fas 2: Utveckling (vecka 5-8)
Nu ökar vi både distans och intensitet:
- Introducera ett intervallpass per vecka
- Tempopass i 10 km-fart
- Längsta passet ökar till 8-10 km
- Fortsatt fokus på lugna baspass
Exempelvecka i utvecklingsfasen
Fas 3: Toppning (vecka 9-10)
Sista fasen innan loppet:
- Minska volymen gradvis
- Behåll viss intensitet med kortare intervaller
- Fokus på återhämtning och sömn
- Sista längre passet (8-10 km) tio dagar före
- Sista hårda passet en vecka före
Specifik träning för Midnattsloppet
Backträning
Med 85 meter stigning koncentrerat till mitten av banan behöver du vara förberedd. Så här tränar du:
- Inkludera backintervaller en gång i veckan
- Spring på kuperad terräng när du kan
- Träna löpteknik i uppförsbacke (kortare steg, aktiva armar, blicken framåt)
Pacing-strategi
En vanlig tabell för olika sluttider på 10 km:
Planera att springa de första 3 km cirka 5-10 sekunder långsammare per kilometer än din målfart. Spara kraften till backarna – du kommer att behöva den.
Veckan före Midnattsloppet
Måndag-onsdag
- Korta, lätta löprundor (15-25 min)
- Fokus på att hålla benen igång utan att trötta ut dem
Torsdag
- Vila helt eller mycket lätt promenad
- Förbered all utrustning
Fredag
- Hämta startnummer
- Eventuellt en kort 10-minuters jogg
- Lägg fram kläder och skor
Lördag (tävlingsdagen)
- Ät lunch som vanligt, undvik tung mat
- Lätt mellanmål 2-3 timmar före start
- Kom till Stadion i god tid (minst 1 timme före)
- Värm upp 15-20 minuter innan start
Eftersom loppet startar klockan 22:00 behöver du anpassa din dag. Vila på eftermiddagen om du kan, och ät ett lätt mellanmål runt 19:00.
Utrustning för Midnattsloppet
Skor
Använd insprungna skor som du tränat i. Aldrig nya skor på tävling!
Kläder (augusti i Stockholm)
Kvällar i augusti kan vara sköna eller kyliga:
- Planera för 15-22°C vid start
- Lätta, fuktavledande kläder
- Kortbyxor och singlet räcker oftast
- Ha en tunn jacka att värma upp i (lämna i garderoben)
Reflexer och pannlampa
Midnattsloppet går i skymning och mörker:
- Arrangören brukar dela ut reflexer
- Pannlampa är inte nödvändigt men kan vara kul
- Ljusa kläder syns bättre
Energi
- Ät som vanligt under dagen
- Lätt mellanmål 2-3 timmar före: banan, energibar, eller smörgås
- Under loppet: vatten vid vätskekontrollerna räcker för de flesta på 10 km
Träna för Midnattsloppet med VRAPIDA
Med VRAPIDA får du en träningsplan som är specifikt anpassad för Midnattsloppet 2026:
- Välj Midnattsloppet som ditt mål
- Ange din nuvarande nivå och tillgängliga träningsdagar
- Få ditt första pass – direkt anpassat för din väg mot 15 augusti
- Träna och ge feedback – planen anpassar sig efter hur du mår
Varför VRAPIDA för Midnattsloppet?
- Rätt upplägg – Planen tar hänsyn till loppets datum och bygger upp dig optimalt
- Adaptiv träning – Livet händer, och planen justerar sig efter dig
- Ett pass i taget – Fokusera på nästa träning, inte på ett helt schema
- Backträning – Vi inkluderar kuperad träning inför Midnattsloppets backar
Har du redan anmält dig till Midnattsloppet 2026? Starta din träning här – det är gratis att börja.
Sammanfattning
Midnattsloppet är en upplevelse utöver det vanliga. Att springa genom Stockholm i augustinatten, omgiven av tusentals andra löpare och hejande publik, är något du sent kommer att glömma.
Kom ihåg:
- Börja träningen i tid (minst 8 veckor)
- Respektera backarna vid km 4-6 – träna för dem
- Håll igen i starten
- Njut av kvällen och stämningen
Vi ses på Stadion den 15 augusti 2026!